Witam, oto plan na masę jaki dzisiaj ułożyłem ćwiczenia dobierałem pod względem sprzętu jaki posiadam. Niedziela: Biceps: - uginanie ramion podchwytem ze sztangą (łamana) 3s x12p, - uginanie ramion z oparciem o kolano 3s x12,10,8p, - uginanie ramion sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s x12,10,8p, Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc [...]
[...] mogę zbyt mocno obciążać kręgosłupa Zażywane suplementy : bez supli PLAN: We wszystkich ćwiczeniach stały ciężar, którym dam radę zrobić 10 powtórzeń(wszystkie serie blisko maxa), na ostanie serie zmniejszam i wykonuje ćwiczenie bardzo powoli. Wraz z progresem zwiększam obciążenie i dalej trzyma się 10 powtórzeń. Ćwiczenia staram się robić [...]
[...] PONIEDZIAŁEK Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 8 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 8 Wyciskanie sztangielek, skos górny 3x 8 Pompki na poręczach 3 x max Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 6 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x 6 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem [...]
[...] ekspander i takie cośik do ściskania :). Czy mógłbym prosić o ustalenie dla mnie jakiegoś planu treningowego na cały tydzień? Aha.. Moje możliwości - pompki - w 1 serii max.30 później 10-15; podciąganie - w 1 serii max. 5 :(, potem max.2 :(; ekspander nie wiem sam bo nie ćwiczyłem..; hantle - 1 seria max.15 na jedną łapę, później 8-10, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pompki w podporze tyłem prostowanie na wyciągu spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 12 powtórzeń (6 prosto,6 ze skretem) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii x max 2 dzień plecy + biceps+przedramiona podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie przyciąganie drążka na wyciągu pionowym ‘Dzień dobry’ wiosłowanie (na maszynie [...]
Siema mam do was pytanie a mianowicie robiłem kiedyś cykle z wyzej wymienionych srodków nie mając kompletnie pojecia o diecie było to pare lat temu, za***iście żaluje że dałem sie na to namówic kumplowi ale cóz czasu juz nie cofne, szkoda że wczesniej nie wiedziałem ze jest takie forum. pózniej zmądrzałem i przestałem, tak jak mówwie nie robiłem [...]
nie mam zielonego pojecia tzw koksowaniu przez pare lat jechalem tylko na kreciuku i tym co mozna dostac w witamince na deptaku ;) osiagnąłem cel czyli magiczne 44 w bicu i przekroczylem 90 kg ale nadal jestem maly i jakos niekogo nie powalem rozmiarem bynajmniej siebie bez pompy to mizernie wrecz wyglada od cioci z apteki dostane testosteron w [...]
mam wino i dostalem te przereklamowane methoxy i mam zamiar kupic jeszcze animal flex. Co potrzeba jeszcze zeby ulozyc z tego fajny cykl? Jak byscie zrobili na moim miejscu. prosze o opinie. do tego dieta dni treningowe: 1. 5 jaj + 100g platkow owsianych 2. 150g piersi z kurczaka + 10g oliwy + warzywa ok 200-300g 3. 150g piersi z kurczaka + 100g [...]
[...] Uginanie ramion uchwytem młotkowym w siadzie 10-8-8 (progresja) 4 Tzw. 21 - jedna seria na dopompowanie Wtorek (plecy + triceps) 1 Podciąganie się na drążku za kark 3 serie max. ilość powtórzeń 2 podciąganie końca sztangi w opadzie (na specjalnej maszynie - szeroki uchwyt ) 10-8-8-8 (progresja) 3 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki [...]
[...] sztangi w leżeniu 3 serie 12,10,8 powt. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie 12,10,8powk. wtorek: _ _. wolne Środa: Plecy: podciąganie na drążku 3 serie po max powt. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 pawt. wyciąg 12,10,8,6 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą (sztanga łąmana } stojąc 3 serie 12,10,8 [...]
[...] czy coś... 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie maxów, kiedyś od tak se poszło 150kg -martwy ciąg: -przysiad: Cykl: 100 tabs oxanadolone 10mg/tab - 20mg ED 20 amp propionat testovis (100mg/amp) - 50mg E2D obydwa środki [...]
[...] jakies 10cm, bic 7cm.pas ok2 cm ,waga obecna 85kg bylo 68 Planuje zastosowac w najciezszych cwiczeniach metode RAMPY tylko nie do konca rozumiem ja 1.Dajmy na to ze Moj max dla wyciskania lezac to 110kg*1 i 100kg*5powt jak mam ulozyc obciazenie na pierwszym treningu?czy w ostatniej serii zalozyc te 100kg na 5 powt? 2,ile serii robic w [...]
postanowiłem w trakcie zrobić sobie badania :-) szczególnie ze względu na lean revolution(z 1.3d) wcześniej również jadłem produkty z 1.3d oto wyniki ASPAT 28u/l 1-37(min-max) ALAT 27u/l 1-45(min-max) GGTP 25u/l 0-55(min-max) dodatkowo glukoza 105mg mg/dl 76-110(min-max) chlesterol 135 mg/dl 140-200(jw) bili-t 0.95 mg/dl 0.10-1.20(jw) [...]
Witam,chciałbym byście ocenili mój plan i w razie czego poprawili go ;] Wtorek: Grzbiet: - podciąganie na drążku podchwytem ; max\max\max - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) ; 10\10\10\10 - martwy ciąg ; 10\10\10\10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ; 10\10\10\10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Witam, ponieważ wszystkie działające suplementy poza aminokwasami, kręcą się w okół mieszanek kreatyny i argininy, a cykl na tym trzeba od czasu do czasu przerwać, bo organizm się nasyca i przestaje to działać. Właśnie w odstępach pomiędzy cyklami na kreatynie i argininie widzę szansę dla prohormonów. Czy możecie polecić coś co mnie nie zablokuje [...]